Aktivitäten. Was tust Du, um fit zu bleiben, gegen Bauch und Langeweile in TH?

Thairauch

Thairauch

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31. Juli 2018
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Mae Phim
Hallo Senioren und die es werden wollen!

Obwohl ich täglich morgens zwischen 6 und 9 Uhr aktiv bin
habe ich in den letzten 2 Jahren fast 8 kg zugelegt.
Schuld ist sicher auch mein reichhaltiges deutsches Frühstück mit Kaffee
selbstgebackenem Brötchen( 1 ),Butter,Käse,Wurst,Schinken, Tomaten
und anderem frischen Gemüse sowie
manchmal Ei in allen Zubereitungsformen.Obst auch noch dazu.
Dann gibt's noch 2 Thai Gerichte im Laufe des Tages.
Getränke sind Soda oder Wasser.
Manchmal,also nicht jeden Tag auch ein Bierchen.
Ja ,man sitzt viel am Computer und bewegt sich bei der Hitze wenig.
Aber ich esse insgesamt weniger als damals in D..
Kleine Ausflüge mit dem Roller,Einkäufe und Freunde besuchen bisschen
Gartenarbeit - mehr passiert nicht.
Jede kleine Anstrengung --schwitzen--duschen.
Um die Körpertemperatur zu halten brauchts ja auch keine Energie bei der Wärme.

Was macht,esst oder trinkt Ihr ! nicht ! um Eure Gewicht hier zu halten.8-)

LG Thairauch





Man lebt ruhiger, wenn man nicht alles sagt was man weiß, nicht alles glaubt, was man hört und über den Rest einfach nur lächelt.
 
Thairauch schrieb:
Hallo Senioren und die es werden wollen!

Obwohl ich täglich morgens zwischen 6 und 9 Uhr aktiv bin
habe ich in den letzten 2 Jahren fast 8 kg zugelegt.
Schuld ist sicher auch mein reichhaltiges deutsches Frühstück mit Kaffee
selbstgebackenem Brötchen( 1 ),Butter,Käse,Wurst,Schinken, Tomaten
und anderem frischen Gemüse sowie
manchmal Ei in allen Zubereitungsformen.Obst auch noch dazu.
Dann gibt's noch 2 Thai Gerichte im Laufe des Tages.
Getränke sind Soda oder Wasser.
Manchmal,also nicht jeden Tag auch ein Bierchen.
Ja ,man sitzt viel am Computer und bewegt sich bei der Hitze wenig.
Aber ich esse insgesamt weniger als damals in D..
Kleine Ausflüge mit dem Roller,Einkäufe und Freunde besuchen bisschen
Gartenarbeit - mehr passiert nicht.
Jede kleine Anstrengung --schwitzen--duschen.
Um die Körpertemperatur zu halten brauchts ja auch keine Energie bei der Wärme.

Was macht,esst oder trinkt Ihr ! nicht ! um Eure Gewicht hier zu halten.8-)

LG Thairauch





Man lebt ruhiger, wenn man nicht alles sagt was man weiß, nicht alles glaubt, was man hört und über den Rest einfach nur lächelt.
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Sie sind aktiv - was heißt das - bei mir heißt das dass ich jeden Tag mit den Kindern schwimmen gehe, radfahre bzw. mit den Hanteln arbeite.
Das von Ihnen geschilderte Frühstück ist soweit ok - aber reicht für den ganzen Tag.
Ausflüge machen mit einem Moped und Gartenarbeit ein bisschen .... das ist zu wenig.....
 
naja, die Brötchen werden wohl eine Zuckerbombe sein,
wäre kein Problem, wenn der auch Verbrannt wird,
doch bei der wenigen Bewegung heisst es Aufpassen,
dass die Bauchspeicheldrüse nicht die Insulinproduktion einstellt.

Es fehlen die Winter, es fehlen die Sonntagsspaziergänge, es fehlt der Sport, der dafür sorgte,
dass Nahrung in Muskelmasse umgesetzt wird.

Auch wenn es eine ungeliebte Wahrheit an Pool Besitzer ist,
der Pool schwimmt nicht von alleine,
wer die lebensverlängernde Funktion des Pools bekommen will,
muss schwimmen,
ansonsten ist die drastische Bewegungseinschränkung nach der Übersiedlung oft nur der Auftakt,
zur Weisheit - wer rastet - der rostet.
Dann gehts los, die Pumpe, Schnappatmung bei Anstrengung, Fettleber usw.

Was man am Essen verändern sollte, hängt von den Blutwerten ab,
regelmässig einscannen, und Chart führen,
(denn man hat keinen Hausarzt mehr, der zeitnah den nötigen Richtungswechsel einleiten kann)

ist man gesund - Sport, aber kein Sport, wenn man nicht weiss, ob man gesund ist !!!
wieso soll man in einen klimatisierten Fitnessraum, um dort zu schwitzen ?
Weil man in einem nicht klimatisierten Raum bereits ohne Anstrengung schon schwitzen kann,
und man eine unnötige Körpererhitzung beim Muskelaufbau vermeiden soll.
 
Es ist beinahe zum verzweiflen. Der Schlüssel zu fast allem scheint -
Bewegung.
 
RAR schrieb:
Sie sind aktiv - was heißt das - bei mir heißt das dass ich jeden Tag mit den Kindern schwimmen gehe, radfahre bzw. mit den Hanteln arbeite.
Das von Ihnen geschilderte Frühstück ist soweit ok - aber reicht für den ganzen Tag.
Ausflüge machen mit einem Moped und Gartenarbeit ein bisschen .... das ist zu wenig.....
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Also mein Frühstück hat etwa 500 kcal da kann ich sicher noch eine Mahlzeit verkraften.
Aktiv heisst bei mir jeden! Morgen 25 km mit dem Rad fahren,(etwa 25 km/h)
Oder 5 km am Strand zügig wandern
Oder 400m schwimmen
Oder auf den Steinen der Mole 600 m zur Spitze kraxeln.
Bei allem ist 10 min.Gymnastik und Dehnübungen eingebaut.
Bei Regenwetter 30 min.Gymnastik zu Hause.
Meine Frau ist da immer mit dabei.
Haben jetzt auch 1 Kajak mit dem wir bei ruhiger See rauspaddeln.
Zu Hause ist dann ausser Duschen immer noch einiges zu tun (Haus mit Garten)
so dass ich dann gegen 9 am Frühstückstisch sitze.
Trotzdem bleibe ich bei meinem Gewicht.

Habe schon immer Sport getrieben,war auch mal aktiver Leichtathlet (im Alter von 12 bis 16)
und konnte mein Gewicht ganz gut halten .
Aber seit ich hier bin sind's nun schon 8 kg mehr.
Wollte mich schon im Fitness Studio anmelden,da ist es ja kühl
und man schwitzt nicht so sehr.
Wenn ich meine Semmeln selber backe oder Wurst und Schinken herstelle
sind das auch bis 3 Stunden Aktivität.Halt nur 3-4 mal im Monat.

LG Thairauch





Man lebt ruhiger, wenn man nicht alles sagt was man weiß, nicht alles glaubt, was man hört und über den Rest einfach nur lächelt.
 
das effektivste für Dich wäre mit Gewichten zu arbeiten um den Grundumsatz zu erhöhen. Ansonsten ist die Art und Dauer Deiner Bewegugnen schon ok, aber von der Länge und Intensität her zu kurz um zu effektiver Verbrennung von überflüssigen Depots zu gelangen.

mach besser 2 bis 3x die Woche Sport wo Du mindestens zwei Stunden Fahrrad fährst, oder 5-10km läufst, oder 3-5km schwimmst, oder den 600m Berg 3x rauf und runter, oder intensives Hanteltraining mit für Dich hohen Gewichten.Das bringt wesentlich mehr als Dein tägliches Bewegungsprogramm.


oder, ne junge Geliebte, die gern tanzen geht und Dich nachts auch fordert, das funktioniert auch ganz prächtig.
 
Thairauch schrieb:
Also mein Frühstück hat etwa 500 kcal da kann ich sicher noch eine Mahlzeit verkraften.
Aktiv heisst bei mir jeden! Morgen 25 km mit dem Rad fahren,(etwa 25 km/h)
Oder 5 km am Strand zügig wandern
Oder 400m schwimmen
Oder auf den Steinen der Mole 600 m zur Spitze kraxeln.
Bei allem ist 10 min.Gymnastik und Dehnübungen eingebaut.
Bei Regenwetter 30 min.Gymnastik zu Hause.
Meine Frau ist da immer mit dabei.
Haben jetzt auch 1 Kajak mit dem wir bei ruhiger See rauspaddeln.
Zu Hause ist dann ausser Duschen immer noch einiges zu tun (Haus mit Garten)
so dass ich dann gegen 9 am Frühstückstisch sitze.
Trotzdem bleibe ich bei meinem Gewicht.

Habe schon immer Sport getrieben,war auch mal aktiver Leichtathlet (im Alter von 12 bis 16)
und konnte mein Gewicht ganz gut halten .
Aber seit ich hier bin sind's nun schon 8 kg mehr.
Wollte mich schon im Fitness Studio anmelden,da ist es ja kühl
und man schwitzt nicht so sehr.
Wenn ich meine Semmeln selber backe oder Wurst und Schinken herstelle
sind das auch bis 3 Stunden Aktivität.Halt nur 3-4 mal im Monat.

LG Thairauch





Man lebt ruhiger, wenn man nicht alles sagt was man weiß, nicht alles glaubt, was man hört und über den Rest einfach nur lächelt.
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Sehr gute Aktivitäten - ich würde noch Hanteltraining - Krafttraining dazunehmen- eine Stunde mindestens - wegen des Körpergewichts - vielleicht Kohlehydrate meiden - und Zucker - ganz wichtig Zucker ganz weg.
 
Micha schrieb:
Es ist beinahe zum verzweiflen. Der Schlüssel zu fast allem scheint -
Bewegung.
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Nicht unbedingt, ich bewege mich im LOS nicht mehr als in D, auch betreibe ich bis auf einen morgendlichen Spaziergang zum Meer ca. 2 km hin und zurück und 15 Minuten schwimmen keinen weiteren Sport.

Trotzdem halte ich mein Gewicht. Alledings esse ich zum Frühstück hauptsächlich Obst und nur sehr selten Brot. Am späten Nachmittag gibt es dann ein Thaigericht.
 
Da ich staendig in bewegung bin , die Viecher halten mich auf trapp .Mach ich mir keine sorgen wegen dem, essen .Alle 6 Monate Blutkontrolle , bis jetzt passts .Zum ausgleich , ein wenig bewegung noch im Planschi .Auch das Putzen , ist nicht so viel bewegung .
34026387mu.jpg
Fg.
 
Micha schrieb:
Der Schlüssel zu fast allem scheint - Bewegung.
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entweder mehr verbrennen oder weniger essen.
Da ich mich auch zu wenig bewege habe ich es versucht beim Essen zu sparen da wo es nicht weh tut:

Ich lasse in der Woche das Frühstück weg - war früher meine Lieblingsmahlzeit, habe aber gemerkt, dass es die Mahlzeit ist, auf die ich am einfachsten verzichten kann. So gegen 1200 verspüre ich Hunger und esse erst dann etwas.
Hat auch den netten Nebeneffekt, dass ich etwa von 2000 bis 1200 also 16h nichts esse was dem Körper auch ganz gut tun soll.

Zusätzlich habe ich mir Konjak Reis und Nudeln besorgt - öfters nehme ich die statt normaler Nudeln oder Reis wenn wir zu Hause kochen - haben sehr wenige Kalorien.
 
Thairauch schrieb:
Hallo Senioren und die es werden wollen!

Obwohl ich täglich morgens zwischen 6 und 9 Uhr aktiv bin
habe ich in den letzten 2 Jahren fast 8 kg zugelegt.
Schuld ist sicher auch mein reichhaltiges deutsches Frühstück mit Kaffee
selbstgebackenem Brötchen( 1 ),Butter,Käse,Wurst,Schinken, Tomaten
und anderem frischen Gemüse sowie
manchmal Ei in allen Zubereitungsformen.Obst auch noch dazu.
Dann gibt's noch 2 Thai Gerichte im Laufe des Tages.
Getränke sind Soda oder Wasser.
Manchmal,also nicht jeden Tag auch ein Bierchen.
Ja ,man sitzt viel am Computer und bewegt sich bei der Hitze wenig.
Aber ich esse insgesamt weniger als damals in D..
Kleine Ausflüge mit dem Roller,Einkäufe und Freunde besuchen bisschen
Gartenarbeit - mehr passiert nicht.
Jede kleine Anstrengung --schwitzen--duschen.
Um die Körpertemperatur zu halten brauchts ja auch keine Energie bei der Wärme.

Was macht,esst oder trinkt Ihr ! nicht ! um Eure Gewicht hier zu halten.8-)

LG Thairauch . . . . . . . .
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Das ist ganz schnell beantwortet

Ich mache im Prinzip exakt dasselbe wie Du. Mit einer einzigen schwer wiegenden Ausnahme !!

selbstgebackenem Brötchen( 1 ),Butter,Käse,Wurst,Schinken,

das ist tödlich, sowas kommt mir nicht auf den Tisch, schon gar nicht morgens in aller Früh

da gibts bei mir erstmal nur 1 Liter Quellwasser

und so zwischen 11 und 13 Uhr nehme ich eine erste Mahlzeit zu mir . . in TH meistens etwas leichtes, und dann gegen 16-17 Uhr nochmal, aber danach ist Schluss

und auf den Tag verteilt ein paar Früchte

Ebenso tödlich ist dann der Alkohol in den Abendstunden, deswegen trete ich jetzt mal wieder kürzer
 
Ferdinand schrieb:
entweder mehr verbrennen oder weniger essen.
Da ich mich auch zu wenig bewege habe ich es versucht beim Essen zu sparen da wo es nicht weh tut:

Ich lasse in der Woche das Frühstück weg - war früher meine Lieblingsmahlzeit habe aber gemerkt, dass es die Mahlzeit ist, auf die ich ab einfachsten verzichten kann. So gegen 1200 verspüre ich Hunger und esse erst dann etwas.
Hat auch den netten Nebeneffekt, dass ich etwa von 2000 bis 1200 also 16h nichts esse was dem Körper auch ganz gut tun soll.

Zusätzlich habe ich mir Konjak Reis und Nudeln besorgt - öfters nehme ich die statt normaler Nudeln oder Reis wenn wir zu Hause kochen - haben sehr wenige Kalorien.
Zum Vergrößern anklicken....

die 8-16 Methode - genau richtig - mache ich auch so- Leute die fressend und saufend den Tag vebringen werden halt krank - und brauchen eine Krankenversicherung.....
 
RAR schrieb:
die 8-16 Methode - genau richtig - mache ich auch so- Leute die fressend und saufend den Tag vebringen werden halt krank - und brauchen eine Krankenversicherung.....
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Nur, wenn man in den 8 Stunden dann frisst wie ein Scheunendrescher oder Red Bull in sich reinkippt nutzt das Hirschhausen Programm auch nichts :) Ein bisschen Verständnis über Kohlenhydrate sollte man schon mitbringen.
 
Ironman schrieb:
Nur, wenn man in den 8 Stunden dann frisst wie ein Scheunendrescher oder Red Bull in sich reinkippt nutzt das Hirschhausen Programm auch nichts :) Ein bisschen Verständnis über Kohlenhydrate sollte man schon mitbringen.
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ja das habe ich auch festgestellt, deshalb bei mir Reis und Nudeln aus der Konjakwurzel statt Kohlenhydrate :redface2:

6306-new-sku-8353.jpg
 
ein nicht geringer Effekt entsteht auch

wenn man zur 8-16 Methode auch noch ausschliesslich kleine Mahlzeiten zu sich nimmt

das hat zur Folge, dass der Magen sich auf kleine Mengen einstellt und schrumpft

ein dauerhaft geschrumpfter Magen ist leichter satt zu bekommen

Nur wegen diesem Effekt sind ja die operativ angelegten Magenbänder so erfolgreich
 
Ironman schrieb:
Nur, wenn man in den 8 Stunden dann frisst wie ein Scheunendrescher oder Red Bull in sich reinkippt nutzt das Hirschhausen Programm auch nichts :) Ein bisschen Verständnis über Kohlenhydrate sollte man schon mitbringen.
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ja klar - fressen ist überhaupt zu vermeiden - wer red bull oder sonst einen Dreck zu sich nimmt wird ebenfalls krank ----
 
machen wir uns nichts vor,
viele Obsthändler in Thailand spritzen ihre Früchte auf,
damit sie süsser schmecken,
jeder hat da seine Rezeptur,
im Central in Pattaya wird bei geschälten eingeschweissten Mangos der Saft von Honig-Melonen verwendet,
schmeckt die Mango manchmal komisch, aber immer süss nach Melone.

Wir wissen ja alle, wie die Thailänderinnen in den letzten Jahren ... - im statistischen Durchschnitt - ...
im Gewicht zugenommen haben,
in den wissenschaftlichen Untersuchungen heisst es,
die Umstellung des Essens, Fast Food, bedeutend weniger Fisch

Bei Auswanderern haben wir es mit einer zusätzlichen Problematik zutun - Mangel an Folsäure

[FONT=&quot]In Europa und Nordamerika ist Folsäuremangel der häufigste Vitaminmangel. Dafür gibt es verschiedene Gründe.[/FONT][FONT=&quot]Zum einen ist das Vitamin sehr empfindlich. Es zerfällt rasch unter der Einwirkung von Licht, Hitze und Sauerstoff. Hinzu kommt, dass es sehr gut wasserlöslich ist, weswegen es bei zu intensivem Waschen von Lebensmitteln einfach ausgespült wird.[/FONT]
[FONT=&quot]Die Einnahme von Malariamitteln, Zytostatika und Antiepileptika sowie ein hoher Alkoholkonsum und starke Sonneneinstrahlung auf die Haut erhöhen den Bedarf des Körpers an Folsäure. Bei manchen Erkrankungen (z.B. Morbus Crohn, Zöliakie) ist die Aufnahme von Folsäure aus der Nahrung vermindert.[/FONT]
[FONT=&quot]Ein Mangel an Folsäure äußert sich zunächst in[/FONT]

  • Konzentrationsstörungen,
  • Reizbarkeit und
  • depressiven Verstimmungen.
[FONT=&quot]Gleichzeitig - und unbemerkt - steigt der Spiegel der Aminosäure Homocystein im Blut an. Diese ist ein Abfallprodukt des Stoffwechsels und ein Risikofaktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Homocystein wird durch Folsäure in eine unschädliche Form umgewandelt.[/FONT]
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https://www.apotheke.com/gesundheit/ernaehrung/vitalstoffe/vorsicht-folsaeure-mangel.135.html
 
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